新生活から半年
アオイフクタは20㎏の減量に成功
食費は外食やプロテインを込みにして平均値の4万円に抑える
料理は“食べられればそれでいい”マインドにプラスしていかに“ラク”かを求めている
減量と節約とズボラと
アオイフクタの生活ログ
主食
主食は白米とスーパー大麦
5合炊き冷凍
朝食
出勤日の朝食はプロテイン
マルチビタミンは朝と晩
休みの日は無印良品の「オーツ麦のリゾット」
それにコーヒーとナッツや
甘栗と魚肉ソーセージなど
魚肉ソーセージは塩分が気になるところ（要検討）
MCTオイルは満足度が上がる（3枚目のリゾットにMCTオイル2g）
MCTオイルは個包装のがあり便利
昼食
出勤時の昼は
鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵、スーパー大麦白米
以前はもやしなども試してみたが満足度は鶏むね肉がナンバーワンであり
買うものを固定した方が出費も抑えられるので
週5は同じメニュー
お弁当にプラスして、脂質や糖質が多い物はランチで食べるようにしている
食べたい物は我慢しない（でも、脂質や糖質が多いものが連日にならないよう心がける）
鶏むね肉はサラダチキンメーカーか電子レンジで茹でる
お休みの日の昼は冷凍うどんが多い
お弁当のおかずを作る際に鶏だしが出るため、それをスープにしておうどんに
月1回冷凍パスタを食べる
冷凍食品は塩分が高いのでやや検討寄りだが、これはこれで満足度が得られるので楽しみのひとつにはしている
間食
一時、無印良品の不揃いバウムにはまっていたが、脂質が20g越えとあり最近は控えている（また食べたくなったら食べるとは思う）
理想をいえば、脂質が低い和菓子をメインにしたいところだが
レディーボーゲンがとても美味しい
美味しい
美味しい！！！
月2回の楽しみにしている
罪の軽さでいえば「SUNAO」
脂質も糖質も抑えられている
そして、美味しい
まぁ、脂質や糖質が高いものは午前中とか午後の早い時間とかに食べます
そして、連日にならないように
アイス→和菓子→食べない→アイスとか
あと、私、数種類の甘い物を同時に食べていた（7種類とか）こともあり、それはやめています
1種類と無糖のドリンクで
あとは友人と一緒に食べるとかをして
おしゃべりで満足するなど
ストレスをかけないようにするのと、ストレス発散方法を複数にする
夕食
夜は鍋
カット野菜と豚肉を買ってきて分けて冷凍保存
解凍し鍋のもとなんかで味付けし鍋に
ただ、鍋のもとは砂糖とかが入っているので、調味料でなんとかいけないかなと画策中
調味料は以下のとおり
塩
胡椒
醤油
酒
オリーブオイル
ごま油
黒酢
白だし
薬味チューブ
なるべく砂糖を摂らないように
冷凍ネギトロを解凍してネギトロ丼に
黒酢と納豆の組み合わせは良き
塩分は高くなってしまうけれども
イワシの缶詰はおかずにもつまみにもよい
お弁当もたまーに買って食べる
とはいいつつ、お寿司をスーパーで買うことが多いかな
缶チューハイは糖質を気にしつつ
ポテトチップスは月に2袋ぐらい
以前は、1回で2袋とか食べてたから（それを連日）今考えると恐怖
減量と節約とズボラと
「食べなければ痩せる」と知り合いが言っていたのは合点がいく
栄養バランスを考えて
食べる量は質を気をつけていく
過食に走らせているのはなんだろう？という考えもまずは必要かもしれない
ストレスをなくしていく
栄養バランス、食事量をコントロール
適度な運動（主に足の筋トレ）
睡眠（23時より7時間睡眠）
節約に関しては月間の買う物を決める
食事は7割固定、3割は好きな物を予算内で
ズボラは電子レンジやサラダチキンメーカー、エッグスチーマーと家電に頼る
糖質オンリーにしない
糖質、脂質、たんぱく質どれもバランスとる（どれかを食べないとかはしない）
さつまいもは味方
糖質オフのものは人工甘味料が入ってないかチェック
入っていたらいたで控えるか、分かった上でとる（あまり重ならないようにはしたい。より自然体のものがよいと私は思う）
整腸剤がダイエットに良いとかいう情報をゲットしたがどうなのだろう？
便の状態は良くはなったので継続の方向
まぁ、排出をしっかりするのは良いことか
老廃物が身体中に溜まっていると思えば促すのは良きか
外食もそれなりに楽しむ
量が多くならないようにする
たんぱく質を摂る
和菓子はいいぞ
脂質が多そうなものは成分表の脂質を確認
無理なく続けられることを探し実践していく
トライアンドエラーで確実に
食事の量とか質は人それぞれの体質があるので情報を鵜呑みにしない
私に合っているかを試して感じる
合っていれば取り入れていく
